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2021/04/15

eSUN科普 | 这些足部发出的求助信号,你读懂了吗?

许多足部问题,除了先天遗传因素的影响,大部分都不是忽然间形成的。在生活中,身体会给予我们各种“暗示”,用种种症状提醒我们,释放求助讯号。那么,你能正确解读并合理应对健康危机吗?

 

四大足部症状解析

 

一、走路久了足底很痛

 

足部问题

 

如果脚底在长时间走路后出现疼痛感,尤其是双脚内侧踝关节前面的位置,并且双脚在休息后疼痛感会减轻,甚至还会出现外八字的情况,这些情况就需要引起大家的注意了。这种问题很有可能是源于足弓塌陷。在导致足部失去足够的支撑和缓冲后,足部开始出现疼痛等不适感。

 

这种情况也就是我们所说的扁平足。建议大家平时要注意锻炼身体,且在锻炼时要选择一双合适的鞋子。建议大家尽量选择非负重锻炼,如骑自行车和游泳等,不建议大家通过举重、长跑等方式锻炼。

 

二、鸡眼

 

 鸡眼医疗插画(企业商用)

 

鸡眼多见于足掌和趾侧,是由于局部长期受压、摩擦或刺入异物等,使皮肤角质层增生并侵入真皮而形成。鸡眼像一个小小的圆锥,尖端向内长,压迫真皮的末稍神经,走路时会使人疼痛不适。

 

脚趾生成鸡眼说明大家选择的鞋子偏小,对脚趾产生了挤压,从而形成了鸡眼。足底生成鸡眼则说明部分区域压力过大,很可能就是因为高弓足所导致。高弓足压力一般集中于前后脚掌,会更容易导致这些区域产生鸡眼。这类情况,建议大家更换合适的鞋,并及时到专业的健康机构对足部进行检测并佩戴矫正辅具。

 

三、早上醒来脚落地有痛感

 

早上醒来脚落地痛感明显,行走过度加剧痛感,严重的患者即便是在站立休息时也会感受到疼痛,这种情况,我们一般称之为“足底筋膜炎”。足底筋膜炎造成的脚跟的疼痛与不适,压痛点常在足底近足跟处,有时压痛较剧烈,且持续存在。这种症状一般是运动引起的慢性损伤,同时过度训练也可导致跟骨疼痛,有时还会放射到足掌前面。

 

扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等足部结构的问题都有可能导致足底筋膜不正常拉力,从而形成足底筋膜炎。足部的缓冲能力不足,足底筋膜过分拉扯而导致炎症形成。

 

足底筋膜炎是一种所有年龄段成人都可能受影响的病症。建议大家可通过购买专业设备进行足底筋膜伸展训来对症下药。例如筋膜球训练、脚趾抓毛巾训练等。该训练主要是针对足底筋膜进行牵拉,无论对于损伤期或康复后的患者都是有必要的。通过脚趾动作完成可强化足部小肌群,作为长期训练方式之一,既健康又经济。

 

图片1图片2

 

四、鞋底磨损

 

鞋底磨损是大家生活中常常会发现的一个问题,但是并不会引起大家的重视。那么,不同的鞋底磨损情况,究竟是什么原因造成的?

 

我们不妨先拿起一双常穿的运动鞋观察一下鞋底,通常可能会出现四种情况:

 

A.     两只鞋底部磨损情况不同

B.     两只鞋均为鞋底外侧磨损

C.     两只鞋均为鞋底内侧磨损

D.     两只鞋均为鞋跟外侧磨损

 

欢迎大家跟随小编一起,详细解读这四种情况出现的原因!

 

A——两只鞋底部磨损情况不同

双脚磨损不对称

 

两只鞋底部磨损情况不同,这可能是由两种原因所导致,长短腿、步态重心偏移。

 

长短腿可能是先天因素造成,也有可能是属于功能性长短腿,即双下肢骨性结构等长,但是由于脊柱侧弯、骨盆位置不正等原因,使双下肢在功能上有长短之分。

 

步态重心偏移,这种人则往往是由于经历过重大伤病,在某一侧有伤病的情况下,生活与运动中会习惯将重心放在健侧,从而导致人步态重心偏移。

 

以上两种情况,都会使两个足底受力不均衡,进而造成两只鞋底磨损情况不同的现象。

 

B——鞋底外侧磨损

鞋底外侧磨损

 

鞋底外侧磨损,一般是由走路时“外八字”的习惯所造成的。通常大家对此都不以为意。但是事实上,双脚外翻会导致小腿肌肉扭转,非常容易疲劳,也容易造成腰酸背痛的症状。同时,身体的很多其他部位在行走时也在进行代偿运用。因此也建议有外八字走路习惯的朋友们,及时佩戴矫正辅具矫正行走姿态。

 

 

C——鞋底内侧磨损

鞋底内侧磨损

 

鞋底内侧磨损,一般与足外翻和扁平足有关。

 

足外翻的步态与扁平足两者通常互相影响,同时发生。当足弓塌陷,踝关节将处于外翻状态,此时鞋内侧受力更多。需要注意的是,踝外翻带给大家的危害可不仅仅是鞋底的磨损,更重要的是,踝外翻改变了人体正常下肢力线,很多人膝关节的疼痛都和这个不良习惯有关。

 

如果大家的鞋底一般是内侧磨损,那么建议大家加强足底力量训练,纠正足外翻情况,预防髌骨软化、X型腿等,例如上文提到的抓毛巾训练方式即可。

 

D——鞋跟外侧磨损

鞋跟外侧磨损

 

鞋跟外侧磨损,通常与足内翻和高足弓有关。这种情况相对比较少见。当以足内翻位站立时,会导致鞋底外侧受力过多,容易出现崴脚、踝关节稳定性差等问题。如果是此类情况,大家可加强踝关节平衡与稳定训练,以预防崴脚情况发生。

 

足部的问题,往往容易被大家忽视。事实上,足部的健康问题如若没有引起大家的重视,后续将会辐射到腿、关节,上肢等部位,影响大家的正常生活。对足部问题的清晰认知,能帮助我们接收“足部发出的预警信号”。如果我们能够及时发现并做出调整与应对,就可以避免更多身体健康问题出现。

 

千里之行始于足下,关心足部健康,从今天开始吧!

  

 

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